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Las emociones:

¿Qué es el enojo y cómo manejarlo mejor?

Las emociones son todos aquellos sentimientos que vivimos en nuestro interior; ya sean estas agradables o desagradables. Son muchos los sentimientos que expresamos durante el día, pero realmente es el enojo el que nos causa más problemas con los demás y con nosotros mismos. Por esto, este boletín no solo les ayudará a enseñarles a manejar el enojo a sus hijos(as); sino que les ayudará a entender mejor por qué ustedes se enojan y como pueden disminuir este sentimiento, sin afectar a los demás.

El enojo es una de las emociones más frecuentes en nuestra vida. Pero también es una de las más desgastantes y es la causa de una gran parte de nuestros problemas, ya que:

Nos desgasta físicamente, porque altera todo el funcionamiento del cuerpo.

Influye en la toma de malas decisiones, que afectan todas las áreas de nuestra vida. Aumenta o provoca conflictos con los demás.

Pero el enojo en sí mismo, no es malo. Es una respuesta instintiva de nuestro organismo, que nos da la energía necesaria para defendernos cuando somos atacados físicamente o cuando nuestra vida está en peligro. Nos puede servir para reconocer que algo nos está molestando y motivarnos a actuar. El problema no es sentir coraje o rabia, cuando el sentimiento es momentáneo o está bien encausado y manejado. El verdadero problema surge cuando mantenemos ese sentimiento durante muchas horas, días, meses o años y cuando, gracias a él, respondemos desproporcionadamente.

Las causas pueden ser:

Internas, a partir de algunos recuerdos.

Externas, relacionadas con lo que sucede a nuestro alrededor.

El enojo está relacionado con tres aspectos:

Lo que sentimos.

Lo que pensamos de lo que está sucediendo, de otras personas y/o de nosotros mismos.

La conducta que resulta de los dos anteriores. Gritar es una conducta, pero también lo es mantenerse callado y disimular nuestro coraje.

Formas para manejar el enojo:

• El primer paso para poder manejar (darle la dirección, expresión e intensidad adecuadas) o eliminar el coraje, es reconocer qué tan frecuentemente nos enojamos. Cuando el enojo o coraje es parte de nuestra vida diaria, podemos dejar de percibirlo o de darle la importancia que realmente tiene.
• Contesta el siguiente cuestionario, con la mayor objetividad posible y sin pensar mucho las respuestas. ¿Qué tan frecuentemente te sientes?:Tenso, irritado o molesto por la conducta de los demás, frustrado, de mal humor, inquieto, etc. Después reflexiona como se pude modificar esa conducta y quién es el que realmente pierde al estar enojado.
• Se debe reconocer y aceptar que se está enojado(a).
• Reconocer el enojo significa, aceptar que algo está sucediendo en mi vida, que me molesta o irrita, pero que no lo he podido manejar.
• Se debe analizar lo que está sucediendo, para encontrar la causa real del enojo. Con frecuencia, si no resolvemos una situación que nos da coraje, fácilmente podemos explotar ante otra persona, por algo sin importancia y creer que, lo que ella hizo, es la causa real de mi enojo.
• Cuando se enoje pregúntese: ¿Por qué me enojé? ¿Qué pienso de la situación o de la persona con quién me enojé? ¿Qué es exactamente lo que me enoja? ¿Qué otras situaciones o sentimientos estoy viviendo que puedan hacer que me enoje con mayor facilidad o explote más rápido? Pues con frecuencia el enojo es la manifestación de otras emociones.
• Una vez analizado esto se podrá tener una imagen, mucho más clara y específica, de lo que sucede y será más sencillo resolver ;a situación y manejar el enojo.
• Pero relájese, respire hondo antes de reaccionar, pues con gritos o manifestaciones impulsivas no soluciona nada, más bien lo complica. Si se está calmado, se puede hablar con la otra persona, en lugar de discutir o pelear con ella.Si se le ataca, se va a poner a la defensiva y posiblemente le ataque de regreso y el enojo de ambos aumentará.

Recuerde una vez identificado el sentimiento es más fácil resolver y comprender la situación. Además de bajar la intensidad de lo sentido.